【むくむ人が知らない『リンパ新常識』】日経ヘルス10 月号
〜顔も腹も脚も！すっきりスリムに！〜超重要‼️
POINT 【腹式呼吸で腸管のリンパを刺激する】
★深い腹式呼吸でお腹にあるリンパのプール『乳び槽』を刺激できる。下肢や腹部のリンパ液が、その先の大きなリンパ管『胸管』に入るため、効率的に流れを改善できる。
POINT【寝転がり、手足を上げることで重力から解放する】
★普段生活で特に重力がかかるのが、足だ。寝転がり、クッションなどを使って足上げると、リンパ液はそけい部から心臓へ流れ出す。同時に手も上げるとよい。
POINT【手足をパタパタして“筋ポンプ”を動かす】
★筋肉内には太い動脈があり、動脈に巻きつくように静脈、リンパ管がある。筋肉を収縮させると動脈に圧がかかり、血流が改善、その結果、リンパ管も圧迫され、流れが促される。
★ 上記の３つを、食後や就寝前に１日１分✖️３回、試してみよう！
◼️ 『リンパは体パトロール隊』むくむ解消だけじゃない！免疫力もUPする！
⑴ 【回収】➡︎余分な水分や老廃物、脂肪を運び出す！
★動脈性の毛細血管から静脈性の毛細血管に血液が移動する際、いくらかの血漿が組織の隙間に漏れ出てしまう。これが組織液。リンパ管は静脈に入りきれなかったこの組織液を回収し、さらに古い細胞の残骸や代謝産物といった老廃物を運ぶ！
⑵【撃退】➡︎細菌やウイルスを撃退、処理する！
★体内に６５０〜８００あるといわれるリンパ節は、リンパ管のフイルター。“闘う白血球”である『リンパ球』や『マクロファージ』が細菌やウイルスを撃退している。この働きが、病気を防いだり、打ち勝ったえりすることにつながる！
◼️“【“脂肪を吸収する”特殊な任務を持つ『乳び槽』とは】
★リンパ管の中で唯一、食べた物から『脂肪』を吸収する役割を持つのが、小腸のリンパ管だ。食べ物は胃で溶かされたのち、小腸に到達する。小腸の内壁には『絨毛』と呼ばれる小さな突起が無数に並んでおり、その中には『中心リンパ管』と呼ばれる毛細リンパ管が存在する。このリンパ管で吸収された脂肪は静脈に流れ込み、肝臓に運ばれて処理される！
★中心リンパ管はその後、脚からのリンパ管と合流し『乳び槽』というプールに集められる。この部分の流れを促すのが腹式呼吸による刺激です！乳び槽に集められたリンパ液を流し、脂肪排泄を促進しよう！ーーーーーー
参照：https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1815067562002812&id=100004987569033
