不眠改善・・・気づかぬうちに不眠を作り出している原因、・食べ物 ・明かり ・電磁波 ・呼吸の仕方 ・昼間の活動性

不眠改善
 
気づかぬうちに不眠を作り出している原因について記そう。
不眠が続くとき、大きなストレスなど社会的な要因が思い当たらない場合は、必ず物理的な要因がある。
それは、だいたい次の5つである。
 
・食べ物
・明かり
・電磁波
・呼吸の仕方
・昼間の活動性
 
「不眠に効く食べ物はありますか?」
「バナナやはちみつには快眠効果があるって本当ですか?」
 
そんな質問を受けることがある。
これ自体、依存的な考え方が改まっていない表れである。
バナナやはちみつがいいと言う人は「トリプトファンが豊富だからいい」と言うのだが、その発想自体、睡眠薬や向精神薬、麻薬と同じだからだ。
食に関しては、単一の食べ物に関して「何を摂るべき」云々ではなく、全体で考えなければいけない。
そして何を食べればいいかより何を食べないほうがいいかで考えなくてはいけない。
 
そもそも「7時間寝なければいけない」「朝まで寝なければいけない」と考えるのが間違いである。
私自身は不眠に悩んだことはない。
「そんな人には自分のつらさはわからない」なんて、非難の声が聞こえてきそうだが、それはさておき、不眠に悩んだことはないが、不眠はある。
寝ている途中、理由なく起きる、暑くて起きる、何となくざわっとした感覚があり起きるなどなど、普通にあるからだ。
 
寝られなくなったときには、リビングに行って、ソファに座ってぱらぱらと本を読んだり、少しボーっとしていたり、囲碁番組を見ていたりする。
そうして再び眠くなったら、また床に就く。
それは不眠症でも睡眠障害なんでもなく、当たり前だと思っている。
今、睡眠薬を飲んでいる人の大半は、「寝付くのが遅い」「途中で起きてしまう」「朝スッキリしない」「なんとなく寝た気がしない」といった理由だろう。
 
しかし、床に入ってからすぐに寝れる人のほうが、生物として考えると、むしろ異常だ。
途中で目が覚めるのも普通のことだし、朝起きてスッキリ爽快という人はむしろ寝過ぎで、朝なんとなく寝足りないくらいが普通である。
レム睡眠、ノンレム睡眠のうち、浅い睡眠状態であるレム睡眠のほうが時間数の多いのが普通なのだから、寝た気がしないと思うこともあるだろう。
ただ、私と同じように不眠があるのが当たり前だと考えている人は、不眠を悪いことだとは思わないから、当然、医者にもかからないし睡眠薬も使わない。
 
人生の軸、信念を持たない人は、ちょっとしたことで寝れなくなったり、不安になったり、うつ状態になったりする。
そして軸を持たないから、何かに過度に依存しやすく、睡眠薬も手離せなくなる。
睡眠薬を手離せなくなっている人は、その生き方から見直さなければいけない。
眠れないという状態を睡眠薬という薬でコントロールしようという考え方自体を、まずは改めるべきだ。
それは医者の仕事でもカウンセラーの仕事でもない。
あなた自身の問題である。

参照:https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=716980678790522&id=100014357893194

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