【心と体の不調は腸に原因があった！】ムックお得意技シリーズ
〜腸を改善すれば健康&長生きに〜江田 証監修 保存用
★ あなたの腸を正しく導く１３２のお得意技を大公開！
★ 日本人の実に１７００万人が当てはまる可能性があります！➡︎腸活によってお腹の調子が悪くなることもある！
PART １【最新基本の『き』】
003 腸は第二の『脳』心の不調やうつにも関係していた
004 腸は『心の鍵』とも！ストレスは『過敏性腸症候群』を引き起こす
006 なんと腸内には重さ約１，５kgもの細菌が！
009 腸内細菌の種類が豊富だと乳ガンや大腸ガンのリスクが低下
★018 日本人の長寿の秘密は腸内細菌に！➡︎❶ 他国の人より炭水化物の代謝機能が高い❷ビフィズス菌が多く古細菌が少ない❸水素が酢酸の生成に消費する(ご飯が腸内で水素を作る)❹海藻を分解する酵素が多い(外国の人は海藻を分解・消化する酵素が殆ど無い)
019 幸せは腸から！ 幸せホルモンの９割は腸管で作られる
020 『顔色が悪い』『猫背』も腸内環境悪化に原因が！➡︎髪の毛のツヤがない、爪が割れるのも！
022 腸内環境は婦人病にも関係あり！乳ガンや子宮頸がんにも影響が！
023 悪玉菌の増加で脂肪肝に、肝臓ガンになる危険がある！
025 腸の老化の原因は『悪玉菌』『小腸の吸収力』『排便力』の３つ
028 便秘は『腐ったもの』が溜まった状態、ほっておくと、有害物質を吸収してしまう
033 虫垂は善玉菌の避難場所！取ると大腸ガンのリスクが２・１倍も増加！！
036 生理前のチュコレートはNG！糖分がお腹に大きなダメージを与える！
038 冷え性は実は腸に原因が！悪玉菌が血液やリンパの流れの邪魔をする！
PART ２【腸にいい生活習慣】
★ 042 理想の便は表面が滑らかな熟した『バナナ型』。タールのような『黒色の便』は要注意！！
★045 排便の姿勢はロダンにあり、考える人のポーズで便が出やすくなる！
★046 トイレで粘るのは１５分まで、いきみすぎると直腸脱になる！➡︎山本式排便法では、３分以内にトイレから出られること
053 良質な睡眠も腸によって大切！ 睡眠中は腸内のお掃除タイム
PART ３【腸にいい食習慣&食材】
PART ４【腸体操&腸のツボ押し】
PART ５【腸の病気SIBO】
★105 小腸に細菌が多くなり過ぎる『SIBO』が急増中！➡︎SIBOとは小腸の細菌が増殖病気！！腸壁が炎症を起こして様々な不調を引き起こす！普通は１万個が１０万個にも。小腸にガスが溜まり小腸の粘膜を傷つけてリーキガット症候群を！
106 『SIBO』の人には逆効果！腸にいい食べ物の落とし穴！➡︎ヨーグルトも危険
107 『過敏性腸症候群』や『SIBO』の人は、これらの４つの糖類は避けよう！➡︎ ヨーグルト、小麦粉食品、豆類、りんご。
★ FODMAPによる不調の可能性があるチエック表はコメント欄参照★
110 『SIBO』になると腸内にカビが大発生する！
113 『SIBO』はさらに視力の低下を引き起こす！
116 『SIBO』を引き起こす10 の原因。
120 低FODMAP食事法で過敏性腸症候群を改善する！
122 主食には玄米か白米、ご飯系にするのが無難です！
127 蜂蜜やオリゴ糖も『SIBO』には大敵なんです！
130 甘い飲み物の多くは避けるべき！！
131 低FODMAPの果物もジュースになったらご用心！！
137 緑茶と水はいくら飲んでも大丈夫。腸に刺激を与えるコーヒーは一日一杯まで➡︎参照：https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1584114641764773&id=100004987569033
